運動員安排恢復訓練的關鍵在于合理安排疲勞和休息。一般情況下，運動員在比賽后的第一天進行輕度有氧活動，如慢跑或游泳，以促進身體的血液循環和康復。接下來的2-3天，他們會繼續進行輕度活動，但會逐漸增加強度和持續時間。

在恢復訓練過程中，運動員還會使用冷熱交替法以及按摩來促進肌肉恢復和舒緩疼痛。此外，他們會注重飲食的平衡，增加蛋白質和碳水化合物的攝入，以幫助肌肉修復和能量恢復。

恢復訓練期間，運動員還會進行力量訓練和柔韌性訓練，以保持身體的整體穩定性和靈活性。他們通常也會尋求專業人員的指導，如體能教練和物理治療師，以確保恢復訓練的科學性和有效性。