舉重鍛煉主要鍛煉肩部、背部、手臂和腿部肌肉。

肩部：舉重動作需要通過肩部肌肉來提升和穩定重量。肩前束、肩中束和肩后束都會得到鍛煉。

背部：舉重鍛煉可有效加強背部肌肉，特別是上背部、中背部和下背部肌群。

手臂：舉重可使手臂肌肉得到強化，尤其是上臂二頭肌和三頭肌。

腿部：舉重動作中需要腿部力量的參與，主要鍛煉大腿四頭肌和臀肌。