馬拉松是一項耐力運動，先確定適合自己的策略非常重要。合理分配體力，在比賽開始時保持穩定的節奏，避免過度消耗能量。

進行充足的訓練是馬拉松的基礎。每周安排跑步練習，逐漸增加跑步的時間和強度，使自己的身體適應長時間奔跑。

選擇合適的跑鞋對于馬拉松至關重要。鞋子應具備足夠的緩震和支撐，以減少腳部受力和損傷的風險。

在馬拉松前的飲食應注重碳水化合物和蛋白質的攝入。在比賽中也需要補充體內的能量，適量攝取運動飲料和能量膠片。

在比賽開始前進行適當的熱身運動，如慢跑、拉伸等，幫助肌肉提前準備好，預防受傷。