減重效果因人而異，個體差異較大。體質不同，運動后的體重下降效果也不同。有些人通過運動可以明顯減重，而有些人體重下降緩慢或幾乎沒有變化，這部分人可能需要依靠飲食調控或藥物來減重，而運動對減重幫助有限。此外，減重效果也取決于具體的運動方式。以力量訓練為主的運動并不能顯著降低體重，相反，只有無氧運動才能對體重下降有幫助。對于體型較胖的人來說，運動鍛煉可以幫助燃燒多余脂肪，但同時也要注意飲食的平衡，才能取得減脂的效果。體重何時開始下降取決于鍛煉的強度，通常每周有規律的鍛煉，幾周左右就能看到體重和脂肪的減少。然而，要持續保持較好的減脂效果，需要堅持相應的運動量和基礎鍛煉時間，并結合飲食方面的協助，這樣才能減少多余的脂肪。