1、在跑道上進(jìn)行慢跑時(shí)，可以同時(shí)活動(dòng)手臂，保持節(jié)奏。慢跑不僅可以作為熱身活動(dòng)，還可以促進(jìn)全身關(guān)節(jié)的靈活性，避免在比賽時(shí)因劇烈對(duì)抗而意外拉傷。

2、進(jìn)行幾次原地起跳，動(dòng)一動(dòng)腿部關(guān)節(jié)。這樣可以增強(qiáng)腿部力量。

3、站直后腿，將前腿抬高并向外側(cè)伸展。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)大腿關(guān)節(jié)，同時(shí)提高身體的柔韌性。

4、雙腿站立，一個(gè)腿彎曲，一個(gè)腿向后伸直，盡量將身體的重心向下坐。這個(gè)動(dòng)作可以提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌度。

5、進(jìn)行球技練習(xí)，如帶球盤帶和射門。這樣可以適應(yīng)足球比賽的要求，并更好地應(yīng)對(duì)接下來(lái)的劇烈對(duì)抗。