練習立定三級跳的動作有以下幾個要點：

1、雙腿跳欄架：運動員在平整的跑道上排列10個欄架，通過連續跳過每個欄架來完成。這個動作可以幫助鍛煉運動員的跳躍能力和協調性。

2、雙腳跳皮筋：在跑道上相對排列若干個欄架，并用皮筋將它們相連。運動員需要連續跳過每個皮筋，這個練習對于穩定性和速度控制非常重要。

3、屈膝跳：這個動作要求運動員在跳起的同時屈膝并收腹，讓大腿盡量接近胸部。這有助于加強核心肌群的力量和靈活性。

4、單足跳：運動員起動后進行30米的單足跳練習，左右腿交替進行。這個練習可以培養運動員的快速向前跳躍能力，提高爆發力。

5、跳深練習：運動員立于60厘米高的跳箱蓋上，用雙腳起跳并落地，然后再一次用起跳腳跳上相同高度的跳箱蓋。這個練習可以幫助運動員提高垂直跳躍能力和穩定性。

通過這些練習，運動員可以全面鍛煉跳躍能力、爆發力和穩定性，提高在各種體育項目中的表現。跳躍動作的掌握對于運動員的競技發展至關重要。