成年人參加跳繩運動的時候，對于協調性較好的人來說，一分鐘內能夠完成200多次的跳繩。然而，這樣的人只是極少數，大部分的成年人一分鐘內最多只能完成大約170次左右的跳繩動作。跳繩作為一項簡單便捷的大眾健身運動，只需要一根繩子，隨時隨地都能夠開始進行。在跳繩的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，同時手臂和臀部的擺動也能夠鍛煉到相應的肌肉群，而且與伙伴一起練習還能增加樂趣和動力，也可以通過聽音樂的方式打破跳繩的枯燥感。從運動強度來看，持續跳繩10分鐘所消耗的能量與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相當，可以明顯起到減脂的效果。建議市民參與跳繩運動時，最初可以先跳1分鐘，然后適當休息一下，再跳1分鐘，初期可以以感到身體有些疲倦為宜，隨后可以逐漸增加跳繩的強度。