中長跑時，由于身體對氧氣的需求超過了供應，跑到一定距離時，會感到胸悶、呼吸不順暢，肢體無力，難以繼續跑下去。這種現象被稱為“極點”。這在中長跑中是正常現象。一旦出現“極點”，就要堅持下去，同時調整呼吸，調整步速。在運動前，要認真進行準備活動。田徑運動容易導致肌肉、關節和韌帶受傷，尤其是下肢受傷的可能性更大。唯一的預防方法是進行充分的準備活動。準備活動越充分，受傷的可能性就越小。可以在慢跑的基礎上進行肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位的活動，加強肌肉和韌帶的力量，提高身體的敏捷性和協調性，從而減少受傷，提高運動成績。