要科學跑步避免小腿越跑越粗，可采取以下措施：

• 每次跑步前進行熱身運動，如踏步、踢腿等，以預防肌肉拉傷。
• 避免長時間高強度的跑步，應以中等強度的有氧運動為主，每周3-5次，每次30-60分鐘。
• 跑步時注意腳步穩定，逐漸增加每分鐘步頻，減少每次著地時的沖擊力，避免小腿肌肉肥大。
• 進行維持穩定的有氧運動后進行拉伸運動，促進肌肉恢復，避免小腿肌肉肥大。
• 合理控制飲食，避免攝入過多的高熱量食物，以免引起脂肪堆積。

以上是關于如何科學的跑步避免小腿越跑越粗的建議。希望對您有所幫助！