要成為肌肉男，首先要制定合理的健身計劃，包括有規律的訓練和飲食安排。

其次，要注重重訓，選擇適合自己的重量和訓練量，每周至少三到四次，每次一小時左右。

同時，要合理安排飲食，多攝入高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、魚類等，搭配合理的碳水化合物和脂肪，保證營養均衡。

此外，要合理安排休息時間，給肌肉足夠的恢復時間，避免過度訓練導致肌肉損傷。

最后，保持積極的心態和堅持不懈的毅力，持之以恒地進行健身訓練，才能成為真正的肌肉男。