要正確增加肌肉耐力，首先需要進(jìn)行適度的訓(xùn)練，每周至少三次。訓(xùn)練時(shí)間不宜過長，每次30分鐘至1小時(shí)即可。

其次，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，可以增加心肺功能，提高肌肉的耐力。重量訓(xùn)練則通過逐漸增加負(fù)荷，促進(jìn)肌肉適應(yīng)性增長。

另外，飲食也至關(guān)重要。每天攝入充足的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、豆類等，有助于肌肉修復(fù)和增長。此外，碳水化合物的攝入也需適量，以提供足夠的能量。

最后，休息同樣重要。充足的睡眠可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長。此外，適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，如每隔一天訓(xùn)練一次，有助于避免過度訓(xùn)練引起的損傷。