上班族減肥最快方法：控制飲食與增加運動。

首先，合理分配飲食，避免高熱量食物，多吃蔬果、蛋白質和纖維，避免油炸和加工食品。

其次，規劃合理的運動計劃，每周至少進行150分鐘有氧運動，如快走、跑步等，同時加入力量訓練以增加肌肉。

此外，應保證充足的睡眠和水分攝入。每晚睡眠7-9小時，每天飲水量保持在1.5-2L。