正確拉筋的步驟：

1. 熱身：輕柔慢跑或者跳繩3-5分鐘，以增加血液循環(huán)。
2. 肌肉拉伸：集中在大腿、腰部和腿后側(cè)。每個動作保持15-30秒。
3. 關(guān)節(jié)活動：旋轉(zhuǎn)肩膀、手腕、腰部和腳踝，每個關(guān)節(jié)10次。
4. 全身拉伸：利用拉力帶或伸展桿進行全身拉伸，注意保持舒適并避免拉傷。
5. 放松：呼吸深入，靜態(tài)伸展放松肌肉，持續(xù)5-10分鐘。

記住，拉筋前應(yīng)暖身，避免過度牽拉和快速彈跳動作，以免受傷。技巧與頻率需要根據(jù)個人情況調(diào)整。