如何吃完飯后不發(fā)胖？掌握以下7個好習慣：

• 1. 吃慢些：
• 慢細嚼，讓身體有足夠時間感受飽腹感，避免暴飲暴食。
• 2. 控制分量：
• 合理控制食物攝入量，吃到七八分飽，減少堆積在身體里的多余熱量。
• 3. 避免高熱量食物：
• 減少吃油膩、糖分高的食物，選擇低脂肪、高脂肪食品代替。
• 4. 多吃蔬果：
• 蔬果富含纖維和水分，能減少飯后胃腸的負擔，增加飽腹感。
• 5. 合理運動：
• 飯后散步或做簡單運動，促進食物消化，加速新陳代謝。
• 6. 調(diào)整飲食時間：
• 早餐吃得多，晚餐吃得少，避免在睡前過量進食。
• 7. 喝足夠水：
• 餐前喝水能增加飽腹感，控制食量，促進新陳代謝。