中老年人應多食用以下食物來補鈣：

• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，富含豐富的鈣質。
• 海鮮：蝦、蟹、貝類等，既美味又富含鈣。
• 豆類：豆腐、豆漿等，含有優質蛋白質和大量鈣質。
• 堅果：花生、核桃、杏仁等，富含蛋白質和鈣元素。
• 魚類：三文魚、鱈魚等，不僅富含鈣還富含維生素D。

中老年人食用這些食物可以幫助增加鈣攝入量，預防骨質疏松癥和骨折的發生。

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