- 跑步前應進行動態拉伸，利用動作模擬運動，加強身體和肌肉的血液循環，預防運動損傷。可以選擇進行腳踝、腿部和髖部的拉伸動作，如踏步、抬腿和扭轉運動等。
- 在跑步前進行靜態拉伸，有助于提高關節靈活性和肌肉彈性。可以選擇進行腿部、腰部和上身的拉伸動作，如深蹲、側身拉伸和背部伸展等。
- 跑步后應進行肌肉放松，緩解疲勞和肌肉緊張。可以選擇進行全身肌肉的拉伸動作，如臀部、大腿后側和小腿的拉伸，以及腰部和胸部的伸展等。
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