想要練成公狗腰，需要注意以下幾點：

• 飲食調理：合理的膳食安排包含高蛋白、低脂肪的食物，如魚類、雞胸肉等，配合適量的碳水化合物和纖維素。
• 有氧運動：每周進行至少3次的有氧運動，如快走、跑步、騎自行車等，每次持續30分鐘以上。
• 核心肌群鍛煉：通過仰臥起坐、平板支撐等訓練，強化腰部和腹部的力量。
• 腰腹拉伸：進行腰部和腹部的拉伸運動，如側彎、仰臥抬腿等，保持肌肉的柔韌性。

以上綜合訓練計劃的堅持與合理的休息配合，能夠幫助你練就強健的公狗腰。

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