初跑者應該跑多少?

初跑者應該根據個人身體狀況和目標制定合適的跑步計劃。一般建議從每周跑步2-3次開始，每次20-30分鐘，逐漸增加時間和距離。

跑步的初衷是鍛煉身體和提高健康水平，因此初跑者不需要追求過高的強度和距離。根據個人的耐力和舒適感，可以逐漸增加跑步的強度和時間，但要確保能夠保持良好的體能和防止受傷的能力。

• 建議初跑者在開始跑步之前做一些熱身運動，如拉伸和活動關節：
• 跑步時，保持舒適的呼吸和姿勢，避免過度負荷和運動損傷的發生：
• 合理安排跑步時間和休息，避免連續過度跑步造成疲勞和傷害：

總之，初跑者應該根據個人情況和目標進行合理的跑步訓練，逐漸增加距離和時間，并注意保護自己的身體健康。