跑步機配速12，適合中長跑訓練。這個速度表示每小時跑12公里，相當于每分鐘跑1公里。這個速度不算快，也不太慢，適合一般跑步愛好者進行持久性的有氧運動。要保持適當呼吸，運動心率控制在70%-80%的范圍內，有助于提高心肺功能和脂肪燃燒。持續鍛煉，可以逐漸提高配速，增加訓練難度。

在跑步機上進行12配速訓練，可以設置適當的坡度，增加訓練強度。根據個人體力和目標，可以選擇平路或者適度坡度。平路訓練可以更好地鍛煉肌肉耐力和心肺功能，坡度訓練可以增加腿部力量和爆發力。持之以恒，逐步增加跑步時間和強度，可以在身體適應的情況下提高配速。

在進行12配速訓練時，要注意正確的跑步姿勢和呼吸技巧。保持身體挺直，雙臂自然擺動，腳步要輕盈、穩定。鼻呼吸與口呼吸相結合，保持呼吸暢順。適當加入一些拉伸和力量訓練，有助于預防運動傷害和提高跑步效果。及時補充水分，合理安排飲食，養成良好的生活習慣。