跑步大腿拉傷需要根據拉傷的程度和個人恢復能力來確定康復的時間。一般而言，輕微拉傷需要1到2周的時間恢復，而較嚴重的拉傷可能需要3到4周，甚至更長時間。在恢復期間，需要遵循適當的治療和休息措施，以加速傷口愈合和肌肉恢復。

首先，在拉傷發生后，立即停止運動，盡量避免用力拉伸或使用受傷的肌肉。然后，使用冰敷治療，可以緩解疼痛和腫脹。每天冷敷15-20分鐘，每兩到三小時進行一次，直到疼痛減輕為止。

第二，在減輕疼痛和腫脹的同時，可以進行適當的肌肉伸展和加強鍛煉。例如，可以進行輕柔的大腿肌肉拉伸，但要避免強烈的拉伸動作，以免進一步損傷肌肉。

第三，為了促進肌肉的恢復和血液循環，可以進行一些輔助治療，如按摩、熱敷和理療。這些措施可以幫助松弛疲勞的肌肉，緩解緊張和疼痛，并促進康復過程。

最后，逐漸地增加運動的強度和時長。一開始可以嘗試慢跑或步行，然后逐漸增加跑步的距離和速度。在運動過程中，要注意聽從身體的反應，如果出現疼痛或不適，應立即停止運動。

綜上所述，跑步大腿拉傷的康復時間因個體差異和拉傷程度而異，需要合理的休息、治療和逐漸增加運動強度。及時采取正確的康復措施，可以加速恢復時間并預防后續損傷。