慢跑是一種簡單有效的有氧運動，可以幫助提升體能水平。慢跑時長的選擇對于體能的提升有一定影響。

1. 短時間慢跑：如果每次慢跑時間較短，例如30分鐘左右，主要起到熱身和基礎鍛煉的作用。這樣的慢跑能幫助促進血液循環(huán)，提高心肺功能，但對于整體體能提升的效果有限。

2. 中等時間慢跑：如果每次慢跑時間為45分鐘到1小時，能更好地提升有氧耐力和肌肉耐力。這種慢跑可以適量增加心率和呼吸頻率，促進脂肪燃燒，減脂塑形效果較好。

3. 長時間慢跑：如果每次慢跑時間超過1小時，對于提升體能和持久力有顯著效果。長時間的有氧運動能夠使肌肉逐漸適應長時間低強度運動，將有助于改善耐力水平，提高運動效率。

總結：根據(jù)個人體能水平和目標，選擇適合自己的慢跑時長。長期堅持慢跑鍛煉，結合適當?shù)乃俣群蜁r間，可以提升體能水平，增強心肺功能和肌肉耐力。