亞洲人的胳膊被認為在臂圍超過42的情況下被視為強壯。臂圍是指上臂橫截面的周長，通常是測量上臂最豐滿的部位，用來表示胳膊的粗細程度。而想要增加臂圍，最有效的訓練方式是利用啞鈴進行練習。通過進行啞鈴的曲臂、側舉和后抬臂的練習，都能夠有效地增加大臂的圍度。