瑜伽墊上躺下來，稍微抬起背部，將雙腿交叉并向上抬起。身體仰臥，雙手握住啞鈴，屈曲腹部，同時彎曲雙腿使其成90度角，然后伸展雙手向前觸摸腳趾。將雙腿抬起成90度直角，略微挺起背部，盡量用雙手觸碰腳尖。