可以嘗試進行啞鈴或者舉重訓練，這樣可以增強手臂的力量，并且逐漸提高力氣。剛開始練習硬拉動作時會感到力量不夠，因為起初的力量較小，所以需要花費大約半年的時間來逐步習得這個動作的技巧。另外，嘗試保持平板支撐2分鐘，雖然這個動作看起來很簡單，但實際上要做到標準姿勢非常困難，而且需要持續一段時間。平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，長期堅持并逐漸增加支撐的時間，身體的力量將會提升。