在家練習(xí)下腰時(shí)，可采取以下方法。首先背對(duì)墻，用手扶著墻，慢慢往下蹲。也可以仰臥，雙手撐起身體成橋狀。每天都要進(jìn)行腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，包括前、側(cè)、后的拉伸都要做到位。拉伸完之后可以進(jìn)行踢腿，并保持一段時(shí)間。如果身體靈活性較差，建議每天每條腿進(jìn)行15分鐘以上的拉伸，每腿踢200次以上。堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，腿部的問(wèn)題應(yīng)該會(huì)有所改善。如果有條件，可以在墻上安裝一個(gè)橫桿，利用橫桿支撐腰部，并手持重物或使用其他結(jié)構(gòu)增強(qiáng)下腰的效果。