1、通過觀看教程學習健美操，邊跟著音樂跳動，輕松愉快地燃燒315大卡的熱量；
2、對于經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)們來說，踢毽子是一個很好的選擇。在忙碌的工作時間之余，利用下班時間進行運動，不僅可以減肥，還能增強身體素質(zhì)；
3、跳繩是一項運動量相當大的活動，按小時計算，每小時跳繩可以燃燒525大卡的熱量；
4、室內(nèi)自行車是一種可以自行調(diào)節(jié)運動強度和張力的運動方式。輕松慢速騎行可以燃燒210大卡。加快速度和增加強度，卡路里消耗量最高可達420大卡；
5、踏步機是最受歡迎的室內(nèi)有氧健身運動之一，每小時能夠燃燒325大卡的熱量；
6、通過頻繁爬樓梯，以最快的速度上爬6到12個臺階，每次運動后休息2到3分鐘，持續(xù)重復(fù)這項運動；
7、舉起洗衣袋時，注意避免袋子接觸身體，然后放下。這樣可以有效鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部肌肉。