我們只需要進行一兩個動作就可以鍛煉腹肌，堅持兩三個月即可見效。腹肌鍛煉的關鍵在于動作的強度，而不是次數的多少。比如說，仰臥起坐能夠連續做200個，但效果可能不如你只能做10個的兩頭起好。因為能夠做200個以上主要鍛煉的是耐力，對于肌肉的增粗效果并不明顯。

根據健美理論，在負荷量相同的情況下，rm表示某個負荷量能夠連續做的最高重復次數。因此，如果一個人只能連續舉起某個重量5次，那么這個重量就是他的5rm。通過進行6-10rm的負荷訓練，可以使肌肉變得更加粗壯，同時提高力量和速度，但是耐力的增長并不明顯。

以下介紹四個練習腹肌的動作，它們的強度依次增加：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起和懸垂舉腿。如果你能夠連續做10到20個仰臥起坐，那么可以嘗試仰臥舉腿；如果你可以連續做10到20個仰臥舉腿，那么可以進行兩頭起。以此類推，每個動作每周進行三次，每次進行3組左右的訓練即可。這樣的訓練頻率和組數足夠為你的腹肌鍛煉提供充分的刺激。