練習拉伸動作和手臂運動可以幫助塑造優美的天鵝頸和天鵝肩。天鵝頸是指像天鵝一樣修長美麗的脖頸，它是一種贊美的描述。天鵝頸不僅要保持纖細，皮膚表面也要保持光滑，不可過粗。天鵝肩是一種在國內流行的塑形操，專注于鍛煉和塑造肩部肌肉并增加盂肱關節的靈活性。