以下是對原文進行改寫后的內容：
1、負載抗阻練習：這種練習可以對身體各個部位的肌肉群產生作用。該練習主要依賴于負載的重量和重復次數，刺激身體發展力量素質。負載抗阻練習有多種方式，重量和重復次數可根據需要隨時調整，它是身體素質訓練中常用的一種方法。
2、對抗性訓練：這種訓練的雙方力量相當，依賴于對方不同肌肉群的互相對抗，通過短暫的靜力等長收縮來發展力量素質。例如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性訓練幾乎不需要任何器械和設備，也容易吸引練習者的興趣。
3、克服彈性物體阻力的練習：這種練習依靠彈性物體的變形來產生阻力，從而發展力量素質，例如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。
4、利用外部環境阻力的訓練：例如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。進行這種訓練要求輕快用力，所用的力量往往在動作結束時較大。
