一、水果
1、獼猴桃：它富含維生素和多種營養物質，被譽為“水果之王”，不僅可以提供身體所需的營養，還有抗衰老的功效。
2、草莓：除了豐富的維生素含量，草莓還富含礦物質，能幫助排除體內有害物質，具有減肥和排毒的作用，對身體非常有益，還能讓肌膚變得細膩光滑。
3、鮮棗：鮮棗是一種對人體有益的水果，除了維生素C，還富含多種微量元素，具有治療高血壓、抗癌和美容保健的功效。在上市季節選擇食用效果最好。

二、蔬菜
1、青椒：作為一種常見的蔬菜，青椒富含維生素P，可以促進維生素C的吸收轉化，常食可以緩解疲勞感。
2、花菜：花菜的營養價值也很高，具有多種療效，可以增強免疫力，促進生長發育，有助于保護視力健康。
3、菠菜：菠菜的功效非常明顯，除了富含豐富的維生素，還含有鐵元素，能滿足生長發育的需要，不過烹飪后鐵元素的含量會降低。