戒煙是一個階段性的過程，可以選擇完全戒煙或逐漸減少吸煙次數。通常需要3到4個月的時間才能成功。如果想要戒煙，首先應該把所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸統統丟掉。同時要盡量避免參加那些過去常常吸煙的場所和活動，以免誘發煙癮。在飯后如果想要一支煙的時候，可以喝水、吃水果或者出去散步，這樣可以轉移注意力，擺脫念頭。當煙癮來襲時，可以立即進行深呼吸活動或者咀嚼無糖分的口香糖，而不是用零食來代替煙。因為吃零食會導致血糖升高和體重增加。堅決拒絕香煙的引誘也是非常重要的，要經常提醒自己，再吸一支煙就會破壞戒煙計劃。只有堅定意志和積極行動，才能成功戒煙。